双子妊娠ママ必見！本記事では葉酸摂取の正しい知識や方法、双子妊娠時の葉酸の重要性や選び方、貧血予防の役割等を解説。妊娠中の葉酸摂取に関する注意点や対策も紹介します。
こんにちは。７歳になる男の子の双子を育てているりーりえです。
このブログでは双子妊娠から育児まで幅広く、体験談に基づきながら、双子ママの疑問にお答えしていきます。
「双子の妊娠が分かったけど、葉酸のサプリもふたり分飲むのかな？」
「おすすめの葉酸のサプリが知りたい！」
とお悩みの双子妊娠中のママさんはいませんか？
りーりえ私も双子の妊娠が分かった時、担当のお医者さんに「栄養もふたり分摂らないとだめなんですか！？」と質問しました。
双子妊娠をしているママにとって、葉酸の摂取は非常に重要なテーマです。この記事では、双子妊娠中の葉酸摂取に関する基本知識や方法を解説し、双子ママの疑問にお答えします。
なぜ葉酸が必要なのか、どのような機能を果たしているのか、また妊娠初期・中期・後期での摂取量の違いなど、葉酸に関する情報を詳しく解説しています。さらに、双子妊娠における葉酸摂取の重要性やリスクを知り、適切な食品やサプリメントの選び方についてもご紹介します。
↓こちらの記事では新型出生前診断（NIPT)について解説しています。双子の場合、新型出生前診断（NIPT)を受けることができるのか、そして受ける前に知っておいてほしい情報を分かりやすくまとめました。
この記事を読むと、双子妊娠の場合の葉酸サプリの摂取の仕方、摂取する時期、おすすめする安心で安全な葉酸サプリが分かって、ゆったりとした気持ちで妊娠期間を過ごすことができますよ！
双子妊娠中の葉酸摂取に関する重要性
双子妊娠中の葉酸摂取は非常に重要であり、胎児の正常な発育を支える栄養素になります。葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まると言われています。
葉酸とはどんな栄養素？その役割と機能
葉酸はビタミンB群の一種で、身体の細胞分裂や成長を助ける重要な栄養素です。特に妊娠中の女性にとって、葉酸は胎児の神経管の発育を助け、神経管閉鎖障害のリスクを低減すると言われています。
りーりえまた、赤血球の生成を助けることから、妊娠中の貧血予防にも役立つ栄養素とされているよ。
双子妊娠における葉酸摂取の量
双子妊娠では、胎児が2人分いるため葉酸の必要量も増やすべきなのでしょうか？答えは
双子の妊娠でも単胎児妊娠と同じ葉酸の摂取量（＝増やさない）
が推奨されています。
しかし双子妊娠は一般的な妊娠と比べてリスクが高く、十分な栄養管理が求められるます。食事から十分な葉酸を摂取することが難しい場合には、サプリメントの使用も検討することが望ましいでしょう。ただし、過剰摂取が疾患の原因になる場合もあるため、医師や専門家と相談して適切な摂取量を見極めることが重要です。
葉酸が含まれる食品とサプリメントの選び方
葉酸は胎児の正常な成長や神経管閉鎖障害の予防に重要な栄養素であり、妊婦にとって必要な量を摂取することが推奨されています。
ただし、食事だけでは葉酸を十分に摂取することが難しい場合が多いため、葉酸サプリメントの利用を検討しましょう。選び方のポイントには以下の通りです。
・医師や専門家と相談して必要量を確認する
・品質が保証されたサプリメントを選ぶ
・合成葉酸と天然葉酸の違いを理解する
りーりえ適切な葉酸摂取は、赤ちゃんの健康な発育をサポートし、ママの貧血予防にも役立ちます。栄養バランスを考慮し、食品とサプリメントを組み合わせて摂取していくことが大切です。
双子のママの疑問！葉酸はサプリからじゃないと摂取できないの？
双子を妊娠されたママさんの中には「サプリに頼らず食品から葉酸を摂取したい・・・」と思う方もいらっしゃるはず。しかし、
食事から摂取する葉酸は、体内で吸収される割合が約半分
になってしまいます。
りーりえその点葉酸サプリの場合ほぼ全て体内へと吸収されるため、効率が良く葉酸を摂取することができますよ！
バランスの取れた食事と、葉酸サプリを一緒に摂取することが大事です。
双子妊娠初期・中期・後期の葉酸サプリ摂取量と効果
双子の妊娠初期でも、胎児の神経管が形成されるため、葉酸摂取が特に重要です。一般的に葉酸の一日に摂取していいとされる上限は
1000μg（マイクログラム）
※サプリメントなど、通常の食事以外の食品から摂取する葉酸の1日の耐容上限量は15～29歳で900μg、30～64歳で1000μg
厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2020年）策定検討会報告書
とされていますが、妊娠した場合時期別に適切な摂取量が決まっています。葉酸サプリの摂取量と効果などは、双子妊娠の場合も単胎児妊娠と変わりません。時期別に詳しく見ていきましょう。
りーりえ妊娠前の方や妊娠初期の方、妊娠中期や後期の方よって摂取量や効果が変わってくるよ！
妊娠の可能性がある方・妊娠初期の方
妊活中や妊娠中の方、そして妊娠初期の方は
食事+400μgをサプリから摂取
するのが望ましいとされています。
妊活～妊娠初期の必要量と効果のまとめ
必要摂取量・・＋葉酸サプリ400㎍（普段の食事で摂れる葉酸の量は240μg）
効能・・・・・先天性異常の発症リスクを低減
・細胞の増殖
・臓器の形成
・赤血球の生産
・神経管をつくる
りーりえ妊娠初期（妊娠2週〜6週目）の女性の体には通常の2倍以上の葉酸が必要です！葉酸をしっかり蓄えるまでには1ヶ月ほど時間がかかりますので、なるべく早い時期から葉酸サプリを飲み始められるといいですね。
妊娠中期・後期の方
妊娠中期・妊娠後期の方は、
食事+480µgをサプリから摂取
するのが望ましいとされています。妊娠後期では、胎児の成長が盛んであり、十分な葉酸摂取が継続して必要です。
妊活中期～妊娠後期の必要量と効果のまとめ
必要摂取量・・＋葉酸サプリ480㎍（普段の食事で摂れる葉酸の量は240μg）
効能・・・・・貧血防止
・赤血球をつくる
りーりえ妊娠中は、お母さんの栄養が赤ちゃんに運ばれるため貧血にもなりやすいです。赤ちゃんに十分な栄養を行き渡らせるためにも、その時期に合った決められた量の葉酸を摂取するのがおすすめです。
双子のママが葉酸サプリのチェックするべき３つのポイント
それでは、双子の妊娠中のママさんがチェックするべき「どんなことに気を付けて葉酸サプリを選べばいいか」、３つのポイントを紹介します。
・安全性の高さ
・継続して購入できる値段かどうか
・葉酸以外の栄養バランス
安全性の高さ
葉酸サプリは、妊娠中を通してずっと飲むものなので、安心して飲めるものを選びたいですよね。
ユズでもどうやって安全で安心なサプリだって分かるのかな？
ドラッグストアなどで売られている安価なサプリは日本以外で製造されている場合があります。安全性を確かめるには
「GMP規格」を確認
GMP認定マークとは、原材料及び資材入荷から製品・出荷まで全て工程がGMP適合と認定された工場で製造されていること。
出典：（公財）日本健康・栄養食品協会
することをすすめします。↓こちらのマークが目印です。
継続して購入できる値段かどうか
サプリにどれくらいの出費が許せるかどうか、価格の安さも重要なポイントです。
葉酸は妊娠期間に必要な栄養素なので、1年間でどれくらい費用がかかるかを計算しておくと安心です。
りーりえ葉酸サプリは定期購入となっている場合が多いです。「定期購入はちょっと・・・」と抵抗がある方もいらっしゃるかと思いますが、実は「初月無料！」や「２ヶ月以降も20%オフ！」などお得に購入できる場合もあるのでチェックしてみてくださいね。
葉酸以外の栄養バランス
妊娠中は葉酸だけたくさん摂取していればいいというわけではありません。
りーりえ色々な栄養素をバランス良く摂取することが大切です！
そのため、葉酸サプリを購入する場合は葉酸以外の栄養素がどれだけ配合されているかどうかも、重要なポイントになります。
葉酸と一緒に摂取したい栄養素をまとめてみました。
鉄分 ：血液の材料（特に不足しやすい）
亜鉛 ：骨や筋肉の成長、免疫細胞を活性化
カルシウム ：妊娠中は母体で不足しやすい
ビタミンB群 ：身体の活力を保つ
ビタミンD ：カルシウムの吸収をサポート
りーりえ特に、妊娠によって失われやすい栄養素である鉄分やビタミンは積極的に摂取したいですね！
パズチェックポイントはよく分かったけど・・・数ある葉酸サプリからどれを選べばいいのかな？
[双子のママにおすすめ]葉酸サプリ３選！
それでは双子ママにおすすめする葉酸サプリを紹介します。
ベルタ葉酸サプリ
妊娠されたママさんは一度は雑誌やSNSなどでも目にしたことがあるのではないでしょうか。ベルタ葉酸サプリは産婦人科640施設で紹介、91%の産婦人科医が推奨する現在売り上げNO.1の葉酸サプリです。
》これ1つで妊娠中に必要な栄養素が摂取できる！[ベルタ葉酸サプリ]
ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント
①体内に長く留まる酵母葉酸使用
②カルシウムや鉄分の栄養素が豊富
③専門的なスキルや知識をもつスタッフが無料でサポート
詳しく解説します。
①体内に長く留まる酵母葉酸を使用
厚生労働省推奨の「モノグルタミン酸酵母葉酸」は体内に長く留まることが特徴とされています。その酵母葉酸が480μg配合されています。
妊娠初期の妊婦さんに推奨する一日の葉酸の量は480μgとされているため、つわりなどでまったく食事が摂れない時期でも、ベルタ葉酸サプリのみで一日に必要な栄養素を補うことができます。
りーりえさらに業界最大級の無添加数なので、安心して毎日摂取することができますね！
②カルシウムや鉄分の栄養素が豊富
妊娠中は失われやすいとされるのが、鉄分やカルシウム。ベルタ葉酸サプリには、葉酸以外の栄養素としてカルシウム264mg・鉄分23.2mgが配合されています。
りーりえこの配合量には私もびっくり！どの葉酸サプリよりも多く配合されているため、葉酸と一緒に他の栄養素も摂取したい！という方には本当におすすめポイントです。
③専門的なスキルや知識をもつスタッフが無料でサポート
ベルタ葉酸サプリは先輩ママのアドバイスや、専門家によるサポートが充実しているのも特徴のひとつです。
ベルタ専属の専門家が薬の飲み合わせについてや、薬と漢方についてのお悩みなどについても相談に乗ってくれます。
パズ電話やメールで無料相談ができるので、困ったときにアドバイスが貰えて、心強い味方になってくれるよ！
わかりやすい！ ベルタ葉酸サプリの詳細
料金・・・1,980円/30日分（初回66%オフ）
服用時期・・・妊活中/妊娠中
容量・・・120粒(1日4粒)
葉酸含有量・・・480μg
含まれる他の栄養素・・・カルシウム264mg・鉄分23.2mg・亜鉛10mg・ビタミン13種類・アミノ酸20種類・野菜23種類・美容成分５種類
安全性・・・GMP認定工場・無添加・放射能濃度検査済・残留農薬試験済
プロモーション・・・初回は66%オフの1,980円・2回目以降も33%オフの3,980円
パズベルタ葉酸サプリは、2回以上リピート購入した人の割合がなんと99.7％なんだって！初回はもちろん、2回目以降もお得になるのでぜひ公式サイトからの申し込みをおすすめします！
＼ 送料無料！初回特別価格66％オフ ／
mitete葉酸サプリ
100人以上の女性の声をもとに、葉酸を中心に鉄やカルシウム・各種ビタミンなど女性に不足しやすい成分をバランスよく配合した、やさしさにこだわった葉酸サプリです。
mitete葉酸サプリおすすめポイント
①400→48マイクログラムに増量！
②つわりでも飲み易い
詳しく解説します。
①400→48マイクログラムに増量！
mitete葉酸サプリは、毎日の食事だけでは摂りづらい栄養素に特化した葉酸サプリです。
mitete葉酸サプリは、吸収率が高い「モノグルタミン酸型葉酸」を、体調が不安定な妊娠中もしっかり摂取できるよう 480μg配合。
ユズmitete葉酸サプリは企画から研究・製造・販売を全てグループ会社にて一貫して行い、続けやすい価格でお届けします。
②つわりでも飲み易い
mitete葉酸サプリは1粒の直径が約8mmの小さい粒でとても飲みやすいこともおすすめポイント。摂取したたくさんの方が「体感・飲み心地に満足した」と回答しています。
特に無味無臭、小粒で飲みやすいところは、つわりで香りに敏感な妊婦さんにもぴったりです。
りーりえ一日４粒と飲む量も少なくいので朝晩２錠ずつ飲めばそんなに負担にはならなそうですね！
わかりやすい！ mitete葉酸サプリの詳細
料金・・・2754円/90日分（初回50％オフ）
服用時期・・・妊活中/妊娠中
容量・・・120粒×３袋（一日４粒）
葉酸含有量・・・480㎍
含まれる他の栄養素・・・クリスパタス菌４億個・ナノ型乳酸菌50億個・鉄10mg・カルシウム200mg・8種のビタミン・４種のミネラル
安全性・・・GMP認定工場・放射セシウム度検査済
プロモーション・・・初回50％オフの2,754円・2回目以降もずっと20％オフ
ユズmitete葉酸サプリは公式サイトからの購入が一番お得です。ぜひチェックしてみてね！
＼ 送料無料！初回特別価格50％オフ ／
アロベビー葉酸サプリ
》元気な赤ちゃんのためにたっぷりの栄養を【ALOBABY葉酸サプリ】
アロベビー葉酸サプリのおすすめポイント
①４粒で妊娠期に不足な栄養を100％カバー
②飲みやすいタブレット
③ビタミンB6配合でつわり症状を和らげる
詳しく解説します。
①４粒で妊娠期に不足する栄養を100％カバー
通常の食生活では赤ちゃんに必要なビタミン・ミネラルは、必要量の50％しか取れておらず、赤ちゃんを健やかに育むには不足分の栄養素を毎日補う必要があります。
アロベビー葉酸サプリは
妊娠期に不足しがちな栄養素を100％オールインワンに補給
することができます。鉄分、カルシウム、ビタミン・ミネラル1、DHA、乳酸菌などの栄養素の不足分をしっかり埋めるように、絶妙に配合されています。
②飲みやすいタブレット
アロベビー葉酸サプリは、タブレットの大きさは9mmと平均的ですが、味やにおいが少なくとても飲みやすいサプリメントです。一日４粒というのも無理なく続けられそうです。
りーりえ私もサプリには飲みやすさを求めてしまうのですが、実際に試してみると他のサプリより無味無臭でとても飲みやすいと感じました！「サプリの独特な匂いが苦手・・・」とサプリが飲みにくいと感じているママさんにはおすすめです！
③ビタミンB6配合でつわり症状を和らげる
ビタミンB6は妊娠初期の辛いつわりの症状を軽減する働きがあることが、近年発表されました。
妊娠初期において、1 日 25mg のビタミン B（ピリドキシン塩酸塩 6 30mg）と 400μg の葉酸投与は、吐き気などのつわりの症状を軽減する有効な方法であることが確認された。
引用元：雪印ビーンスターク株式会社第59回日本母性衛生学会で発表
アロベビー葉酸サプリにはそのビタミンB6が10.0mgも配合されているので、特につわりが辛いとされる双子のママさんにはぴったりな葉酸サプリとなっています！
りーりえ私が双子妊娠でひどいつわりに悩んでいる頃は、まだビタミンB6がつわりの症状を軽くするということは分かっていませんでした！今つわりで苦しんでいるママさん、ぜひ葉酸と一緒にビタミンB6を摂取してみてくださいね。少しでも楽になることを祈っています！
わかりやすい！ アロベビー葉酸サプリの詳細
料金・・・1,058円/30日分（初回80%オフ）
服用時期・・・妊活中/妊娠中/産後/授乳期
容量・・・120粒（一日４粒）
葉酸含有量・・・400㎍
含まれる他の栄養素・・・カルシウム230mg・鉄分15mg・赤ちゃん発育サポート成分9種類・ぽかぽか成分2種類配合・国産野菜8種類・ビタミンミネラル1４種類（ビタミンB610.0mg）
安全性・・・GMP認定工場・無添加・放射線/水銀/農薬フリー
プロモーション・・・初回80％オフの1,058円・2回目以降もずっと30%オフの3,758円
りーりえアロベビー葉酸サプリは定期購入の場合、２回目を受け取らずに初回で解約してしまうと違約金が発生してしまいますので、そこだけは注意が必要です！でも初回は80％オフ、２回目以降も30％オフなので公式サイトをチェックしてみてくださいね。
＼ 送料無料！初回限定価格80％オフ／
双子の妊娠によるつわりで葉酸サプリが飲めない場合
私も双子妊娠でのつわりの症状は本当に辛く、少量の水さえも受けつけない程でしたので、葉酸サプリを摂取することができない期間が３週間ほど続きました。
パズでも葉酸サプリが飲めないからって不安に感じることはないよ！
なぜなら
葉酸サプリを摂取したからといって必ず神経管閉鎖障害リスクの予防できるわけではない
からです。
つまり神経管閉鎖障害は葉酸不足だけが原因ではないので、葉酸サプリなどが飲めず「どうしよう！」と不安になったり、飲めない期間があったからといって自分を責める必要は全くないので安心してくださいね。
それでもお腹の赤ちゃんのために何かできることがしたい！というママさん向けに、つわりの症状が軽減されるとされるビタミンB6と葉酸のみが配合されたサプリを紹介します。
「食べられない。赤ちゃんのことが心配。」雪印ビーンスタークの「つわびー」はそんな不安を抱えるママの強い味方です。
りーりえつわりの症状を軽くする効果があるとされる「ビタミンB6」と「葉酸」が配合されていて、一日３粒（毎食後だと１粒ずつ）でいいので、つわりが辛い妊娠初期でも摂取できるかもしれませんね！
まとめ：双子妊娠が分かったら葉酸サプリを始めよう
双子妊娠の場合でも、葉酸サプリを単胎児妊娠の２倍摂取する必要はありません。
しかし妊娠初期（妊娠2週〜6週目）のママの体には通常の2倍以上の葉酸が必要です。葉酸をしっかり蓄えるまでには1ヶ月ほど時間がかかるので、なるべく早い時期から葉酸サプリを飲み始める事が大切です。
りーりえ上記で紹介した葉酸サプリは、葉酸の配合量、その他の栄養素、安全性において自信をもっておすすめできるサプリメントです！ぜひご自分に合う葉酸サプリをチェックしてみてくださいね。
双子ママ専用の超レア！マタニティマークキーホルダー
双子ちゃんを妊娠したら絶対身につけたいのが、双子ママ専用のマタニティマーク。
ユズママも欲しかったんだけど、なかなか双子のマタニティマークは売ってないんだよね・・・。
通常のマタニティマークは赤ちゃんひとり。「お腹にはふたりいるのになぁ」というたくさんの双子ママの声から生まれました。
妊娠期の双子ママの元気のお守りとして、母子手帳ケースに付けてみてはいかがでしょうか。
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↓こちらの記事では、双子妊娠の場合の検診の頻度や注意点など具体的な内容を解説し、双子出産に向けた準備や心構え、注意が必要な症状なども紹介しています。
↓こちらの記事では双子ママの大きな悩みと言える、お腹の妊娠線について紹介しています。予防方法やおすすめの妊娠線ケアクリームが分かって安心して妊娠生活を送ることができますよ！
↓こちらの記事では妊娠中のプレママさんにぜひ知っておいてほしい、新生児にぴったりなおもちゃについて詳しく紹介しています。産後初めての育児で忙しい毎日が始まる前に、赤ちゃんに知育玩具を用意しましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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