妊娠後期の足ムズムズで眠れない…双子妊娠で管理入院が早まった体験談と対処法

「足がムズムズして眠れない…」
「横になると足の中がゾワゾワする…」
「じっとしていられない…」

そんな症状に悩まされることがあります。

私も双子妊娠中、妊娠中期ごろから足のムズムズ感が始まり、妊娠後期には夜まったく眠れなくなりました。

特に夜になると症状が悪化し、

・足の中を何かが這う感じ
・じんじんして発狂しそうになる感覚
・足を動かさないと耐えられない不快感

に毎日苦しみました。

実際、私はこの「むずむず脚症候群」の症状も重なり、双子妊娠の管理入院が早まっています。

こんにちは。双子の男の子を育てているりーりえです。
このブログでは双子妊娠から双子育児まで、幅広く体験談に基づきながら、双子ママの疑問にお答えしていきます。

この記事では、

・妊娠中のむずむず脚症候群の症状
・私が実際に試した対処法
・効果があったもの／なかったもの
・管理入院中どう乗り越えたか

を体験談ベースでまとめました。

今つらくて眠れない妊婦さんの、少しでも助けになれば嬉しいです。

「ムズムズ足症候群」の症状の辛さは、なった人しか分からないものがあります。

睡眠不足とストレスで心身ともに限界に近く、管理入院後は夜中も看護師さんが相談に乗ってくれたことで、本当に救われました。

双子妊娠中の50日間の管理入院については、こちらの記事で詳しくまとめています。
入院時期・費用・生活のリアルも体験談ベースで紹介しています。
》双子の管理入院は何週から？期間・費用・入院理由を体験談で解説
》双子の管理入院生活はつらい？50日入院した私の持ち物・1日の流れ・過ごし方

この記事を読めば、妊娠後期の夜間に起こる、足のムズムズする不快感が少し和らぐようになりますよ！
それでは、私の体験談も含め、おすすめ対処法を紹介します。

妊娠後期に足がムズムズして眠れない…それは「むずむず脚症候群」かも

まず、妊娠後期に起こりやすいと言われる「足がムズムズする症状」とは一体何なのでしょうか。

むずむず足症候群の症状

「むずむず足症候群」は別名「レストレスレッグス症候群」とも言われ、
足に強い不快感を感じ、眠れなくなる病気のことです。寝ようとすると症状が出てしまうため、不眠にも繋がります。

むずむず足症候群の症状の特徴

1.　足に強い不快感を感じる
2.　足を動かしたい衝動にかられる
3.　歩くなど、足を動かすと症状が緩和される
4.　夜間（夕方から朝にかけて）に症状が出る
5.　日中でも、静かに横になっていたり、座っていたりすると症状が出る

「むずむず」の別表現

・うずく
・火照る
・じんじんする
・ピリピリする
・じわ～っと何かが侵食していく感じ
・何かが足の中を這っている感じ
・足を動かさないと発狂してしまいそうになる
・神経が足に集中してる感じ

妊娠中に起こりやすいムズムズ足症候群

ムズムズ足症候群の症状が出るのはは女性の方が男性よりも多く、60歳以上の高齢者に多いのが特徴です。
しかし妊娠中の女性にも一時的に症状が出やすいそうです。

妊娠中にむずむず足症候群になる場合は、妊娠3ヶ月～4ヶ月（妊娠中期）から始まり、多くの方が症状に悩むのは妊娠8ヶ月（妊娠後期）と言われています。

妊娠中に起こったむずむず足症候群の症状はお産を終えるとなくなります。

妊娠中のむずむず脚症候群で管理入院が早まった私の体験談

双子妊娠後期になると、お腹が急激に大きくなり、ただでさえ寝苦しくなってきます。

そこに重なるように、私の場合は「むずむず脚症候群」の症状がどんどん悪化していきました。

夜になると足の中がゾワゾワして、横になっていられません。

足を動かしていないと発狂しそうな感覚になり、

・立ち上がる
・歩く
・冷やす
・マッサージする

を毎晩繰り返していました。

特につらかったのは、「眠りたいのに眠れない」こと。

双子妊娠後期は体力的にもかなり苦しい時期なのに、睡眠不足が続くことで気持ちもどんどん追い詰められていきました。

最終的には、早産兆候も重なり、管理入院が早まることになりました。

当時は「こんなにつらい症状、誰にも分かってもらえない」と思っていましたが、妊娠中はむずむず脚症候群に悩む方も少なくないそうです。

双子妊娠は管理入院や帝王切開になる可能性も高く、
私は「もっと早く医療保険を考えておけば…」と後悔しました。
》双子妊娠中でも入れる医療保険は？管理入院で後悔した私の体験談

妊娠後期に起こりやすいムズムズ足症候群の原因

妊娠後期に起こりやすいといわれるムズムズ足症候群ですが、現在では「ムズムズ足症候群」の明確な原因は分かっていないようです。

双子妊娠後期は、お腹の重さや睡眠トラブルもかなり強くなります。
私が実際に感じた後期の体の変化はこちらの記事で詳しくまとめています。
》双子妊娠後期はいつから？しんどい理由と乗り越え方【体験談】

その中でも有力視される原因には次のようなことが挙げられます。

鉄欠乏性貧血

鉄欠乏性貧血はむずむず足症候群の原因のひとつと考えられています。赤ちゃんがお腹の中で大きくなってくる妊娠中期から妊娠後期は特に鉄分が多く必要となります。

そのため体内に貯蔵されている鉄分が不足してしまうと、鉄欠乏性貧血状態になり、むずむず足症候群の症状が出やすいと言われています。

神経伝達物質の機能低下

むずむず足症候群の原因として、ドーパミン、セロトニン（脳内の神経伝達物質）の機能低下も関与していると考えられています。

妊娠後期に起こりやすいムズムズ足症候群のおすすめ対処法

ここでは、妊娠中期から後期にかけて「むずむず脚症候群」に悩まされた私が、実際に試した対処法を紹介します。

「かなり楽になったもの」もあれば、「正直あまり効かなかったもの」もあります。

ただ、症状の感じ方や効き方は本当に人それぞれでした。

日々の対処法

・鉄剤を処方してもらう（サプリでも可。便秘にならないよう注意が必要）

・バランスの良い食事を心がける（鉄分豊富なものを取り入れる）

・カフェイン摂取に今まで以上に控える（眠りを浅くしてしまうのを防ぐため）

寝る前の対処法

・30分ほど足を上にあげておく（上半身は床に寝ころびソファなどに足だけのせる）

・寝る時も足を高くする（枕を重ねて足を置く）

・湿布を足に左右それぞれ２枚貼る（スーッとする刺激がすこしむずむずを消す）

・足だけ冷たいシャワ―と温かいシャワーを交互にかける（足のほてりが和らいだ気がする）

・足を疲れさせるために少し散歩をする（基本安静指示が出ていたため、さじ加減が難しい）

・保冷材を足の裏やふくらはぎに当てる（冷たいという感覚がむずむずを上回るまで）

・就寝用着圧ソックスを履く（履いたり脱いだりしたがあまり効かなかった）

・家族に足をマッサージしてもらう（辛さを共有するだけでも気持ちが楽になります）

その他の対処法

・針治療を受けてみる（むずむずに効くというので試したがあまり効果はなかった）

・担当医師と相談して薬を処方してもらう（胎児に影響がないと言われる週数で処方、内服した）

・担当医師と相談の上、管理入院する（入院後は夜中も看護師さんがいることで、毎夜相談にのってくれたり、対処してくれたのでとても有り難かった）

・自分はこの時間になったら寝れると思い込む（私の場合は朝4時には寝れる、と思い込んだ）

・夜は起きて好きなことをする、昼間に寝ると割り切る（夜間は起きていてもむずむずは感じるため、何か没頭できるものがあると良い。わたしの場合は絵を描いて、朝になるのを待った）

まとめ：妊娠中に足がムズムズして眠れない時は、我慢せず病院へ相談しよう

「むずむず脚症候群」の症状は本当につらく、不眠が続くことで心まで追い詰められてしまうことがあります。

私も双子妊娠中、長い期間この症状に悩まされました。

特に夜になると症状が悪化し、

「眠りたいのに眠れない」
「足を動かさないと耐えられない」

そんな毎日が続いていました。

しかし、自分でできる対処を試したり、病院で相談したりすることで、少しずつ気持ちが楽になりました。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました！